Jour 1 – Partage d’expérience

• Notre « vrai » réseau social
• Qui a besoin que nous soyons constamment connectés ?
• Verrouiller notre téléphone/ordinateur/tablette pendant toute la journée.
• Se déconnecter du « système ».
• Quelles sont nos valeurs communes et nos principes directeurs pour ce voyage ensemble ?
• Exercice de pleine conscience
• Déjeuner
• Où en sommes-nous et où voulons-nous aller ?
• Chacun partage sa propre histoire de sa relation avec la technologie, les réseaux sociaux, les téléphones portables, les courriels, les jeux, etc.
• Devoirs : commençons à évaluer nos résultats
• Exercice de pleine conscience

Jour 2 – Cartographie du problème et des conséquences

• Comment ça marche
• Publicité sur les réseaux sociaux, marketing et psychodémographie
• Modèle économique basé sur la publicité
• Économie de l’attention
• Verrouiller notre téléphone/ordinateur/tablette pendant toute la journée
• Jeu de la cartographie
• Un jeu de cartes basé sur les principes de l’intelligence collective
• Comprendre les relations complexes entre la technologie et les capacités cognitives, la santé mentale, le comportement et les aptitudes sociales.
• Devoirs : observer le contexte, les déclencheurs.
• Exercice de pleine conscience

Jour 3 – Sevrage technologique

• Que ressent-on ? Commentaires et émotions
• Verrouillage de notre téléphone/ordinateur/tablette pendant toute la journée.
• Nettoyage et tri des applications
• Déjeuner
• Gérer les notifications
• Apprendre à utiliser le « mode focus ».
• Nettoyer l’ensemble de notre vie numérique
• Exercice de pleine conscience

Jour 4 – Libérez votre cerveau

• Que ressent-il ? Remarques et émotions
• Verrouillage de notre téléphone/ordinateur/tablette pendant toute la journée
• Le concept de phubbing (Télésnober)
• Déjeuner
• Le concept de flow (Etat psycologique optimal)
• Gestion des émotions : de FOMO (peur de rater quelque chose) à JOMO (Plaisir de vivre sans se soucier de ce que font les autres)
• Exercice de pleine conscience

Jour 5 – Récapituler et faire durer

• Verrouillage de notre téléphone/ordinateur/tablette pour toute la journée
• Rétrospective et célébration du succès
• Déjeuner
• Le concept du Phasting (Jeûne numérique)
• Quelques exercices pour renforcer l’attention
• En savoir plus sur la solitude et l’ennui.
• Davantage d’outils et de ressources